혹시 요즘 기분이 계속 가라앉고 즐거움을 잃어버린 것 같으신가요? 혹시 나도 우울증 일까 걱정되시나요? 사실 우리 주변에서 생각보다 많은 분들이 우울증 초기 증상 을 경험하고 계세요. 가벼운 감정 변화라고 생각하고 넘기기 쉽지만, 초기에 제대로 알아채고 대응하는 것이 중요 하답니다. 오늘은 우울증 초기 증상과 자가진단 에 대해 자세히 이야기해보려고 해요. '혹시 나도?'라는 생각이 드셨던 분들, 함께 알아보면서 마음 건강을 돌보는 시간 을 가져보는 건 어떨까요? 우울증 자가진단 을 통해 자신의 마음 상태를 확인하고, 생활 습관 개선을 통해 긍정적인 변화를 만들어갈 수 있도록 도와드릴게요.
우울증 초기 증상 자가진단, 어떻게 할까요?
사실 우울감이라는 게 참 애매모호하잖아요? 그냥 기분이 좀 다운된 건지, 아니면 진짜 우울증 초기 증상인 건지 헷갈릴 때가 많죠.ㅠㅠ 혹시 나도 우울증 초기 증상을 겪고 있는 걸까? 혼자 끙끙 앓지 말고, 자가진단으로 먼저 체크해 보는 건 어떠세요?^^ 물론 자가진단이 만능열쇠는 아니지만, 내 마음 상태를 파악하는 좋은 시작점이 될 수 있답니다!
자, 그럼 어떻게 자가진단을 해야 하는지, 지금부터 차근차근 알려드릴게요~! 집중!!
자가진단 설문지 활용하기
가장 흔하게 사용되는 방법은 바로 설문지를 활용하는 거예요. 가장 대표적인 설문지로는 벡 우울척도(BDI)와 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)가 있어요. 이 두 가지 설문지는 전 세계적으로 널리 사용되고, 신뢰도와 타당도 또한 높아서 연구에서도 많이 활용되고 있답니다! (전문적인 느낌 뿜뿜~!)
BDI는 0점부터 63점까지 점수가 매겨지는데, 점수가 높을수록 우울증의 심각도가 높다는 것을 의미해요. 10점 미만이면 정상, 10~18점은 경도의 우울증, 19~29점은 중등도의 우울증, 그리고 30점 이상은 중증 우울증으로 분류됩니다. 참고로 BDI는 총 21개의 문항으로 구성되어 있고, 각 문항은 지난 2주 동안의 경험을 묻는 내용이에요. "최근 2주 동안 슬픔을 얼마나 자주 느꼈나요?"와 같은 질문들이죠.
PHQ-9는 0점부터 27점까지 점수가 매겨지며, BDI와 마찬가지로 점수가 높을수록 우울증의 심각도가 높다는 것을 나타내요. PHQ-9는 9개의 문항으로 구성되어 있고, 각 문항은 지난 2주 동안의 경험을 묻는 내용이에요. "최근 2주 동안 얼마나 자주 기분이 가라앉거나 희망이 없다고 느꼈나요?" 같은 질문들이죠. 5~9점은 경도의 우울증, 10~14점은 중등도의 우울증, 15~19점은 중증도의 우울증, 그리고 20점 이상은 매우 심각한 우울증으로 분류됩니다. 두 설문지 모두 온라인에서 쉽게 찾아볼 수 있으니, 한 번 해보시는 걸 추천드려요! (강추!!)
하지만, 잠깐! 자가진단 테스트는 어디까지나 참고용이라는 사실, 잊지 마세요?! 자가진단 테스트 결과만으로 우울증을 확진할 수는 없어요.ㅠㅠ 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문가의 도움을 받아야 한답니다.
전문가의 도움 받기
자가진단 테스트를 통해 우울증 초기 증상이 의심된다면, 주저하지 말고 정신건강의학과 전문의를 찾아가세요. 전문의는 정확한 진단을 내리고, 개인에게 맞는 적절한 치료 계획을 세워줄 거예요. 약물치료, 인지행동치료, 대인관계치료 등 다양한 치료 방법이 있으니, 전문가와 충분히 상담하고 자신에게 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요해요!
혹시 병원 가는 게 부담스럽다면, 온라인 심리 상담 플랫폼을 이용해 보는 것도 좋은 방법이에요! 요즘에는 비대면으로 심리 상담을 받을 수 있는 플랫폼이 많이 있더라구요~ 전문 심리 상담가와의 상담을 통해 마음의 짐을 덜고, 긍정적인 마음가짐을 되찾을 수 있도록 도와줄 거예요.^^
우울증 초기 증상, 혼자 끙끙 앓지 마시고 적극적으로 대처해 나가는 것이 중요해요! 자가진단 테스트를 통해 자신의 마음 상태를 파악하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 망설이지 마세요! 당신의 마음 건강을 응원합니다! :D
다양한 우울증 초기 증상
자, 이제 자가진단 테스트를 넘어서서 조금 더 깊이 들어가 볼까요? 우울증 초기 증상은 생각보다 다양하게 나타날 수 있어요. 단순히 기분이 우울한 것뿐만 아니라, 식욕 변화, 수면 장애, 집중력 저하, 피로감, 무기력함 등 다양한 신체적, 정신적 증상으로 나타날 수 있답니다. "어? 나도 이런 증상이 있는데?" 싶으신가요? 그렇다면 조금 더 주의 깊게 살펴볼 필요가 있어요!
예를 들어, 평소에는 밥을 잘 먹던 사람이 갑자기 식욕이 뚝 떨어지거나, 반대로 계속해서 음식을 찾게 되는 경우가 있어요. 또는 잠을 잘 못 자거나, 반대로 너무 많이 자는 경우도 있죠. 집중력이 떨어져서 일이나 공부에 집중하기 어려워지고, 계속 피곤하고 무기력한 상태가 지속될 수도 있어요. 이러한 증상들이 2주 이상 지속된다면 우울증 초기 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
하지만 이러한 증상들이 꼭 우울증 때문이라고 단정 짓기는 어려워요. 다른 질병이나 스트레스 때문에 일시적으로 나타나는 증상일 수도 있으니까요. 그렇기 때문에 정확한 진단을 위해서는 전문가와의 상담이 필수적 이라는 점, 다시 한번 강조 드립니다!
주변 사람에게 도움 주기
혹시 주변에 우울증 초기 증상을 보이는 사람이 있다면, 따뜻한 관심과 지지가 큰 힘이 될 수 있다는 것, 잊지 마세요! "괜찮아?"라는 따뜻한 한마디, 함께 시간을 보내주는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있답니다. 하지만 섣부른 조언이나 충고는 오히려 상처가 될 수 있으니, 조심해야 해요! 공감하고 경청하는 자세가 가장 중요합니다! ^^
우울증 자가진단 테스트의 종류와 해석
후~ 드디어 자가진단 테스트에 대해 이야기할 시간이네요! 사실 우울증 초기 증상을 혼자서 알아채기란 정말 쉽지 않잖아요 ? 그래서 자가진단 테스트가 도움이 될 수 있는데요, 어떤 종류가 있고 결과는 어떻게 해석해야 하는지 꼼꼼하게 알려드릴게요!
PHQ-9
1. PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9): 이건 뭐랄까… 우울증 자가진단계의 대표 선수라고 할 수 있어요! 9개의 질문으로 구성되어 있고, 각 질문에 대해 "전혀 없음," "며칠," "1주일 이상," "거의 매일"과 같이 0점부터 3점까지 점수를 매겨요. 총점이 5점 미만이면 우울증이 아닐 가능성이 높고, 5~9점은 경도, 10~14점은 중등도, 15~19점은 중증도, 그리고 20점 이상이면 매우 심한 우울증일 가능성이 높다고 판단해요. 간단하면서도 신뢰도가 높아서 1차 의료기관에서도 많이 사용 된답니다?!
BDI
2. BDI (Beck Depression Inventory): 아론 벡 박사님이 개발한 BDI는 좀 더 세분화된 21개의 문항으로 구성되어 있어요. 각 문항은 우울증의 다양한 증상들을 다루고 있고, 0점에서 3점까지 점수를 매겨 총점을 계산하는 방식이에요. PHQ-9보다 좀 더 깊이 있는 평가가 가능하지만, 21개 문항이라 시간이 조금 더 걸린다는 점! 참고해 주세요~ 총점이 10점 미만이면 정상, 11~17점은 경도, 18~24점은 중등도, 25~30점은 중증, 30점 이상은 매우 심한 우울증으로 해석할 수 있어요.
CES-D
3. CES-D (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale): 이 테스트는 특히 지역사회에서 우울증을 선별하는 데 많이 사용 되는데요, 20개의 문항으로 지난 일주일 동안의 기분 상태를 평가해요. 각 문항은 "전혀 없었다"부터 "거의 매일 있었다"까지 0~3점으로 채점하고, 총점이 16점 이상이면 우울증 위험이 높다고 판단합니다. PHQ-9나 BDI보다는 좀 더 광범위한 우울 증상을 평가하는 데 초점을 맞추고 있다는 점이 특징이죠!
Zung 자가 평정 우울 척도
4. Zung 자가 평정 우울 척도 (SDS): Zung SDS는 20개의 문항을 통해 우울감, 불안, 신체 증상 등을 측정하는 도구예요. 각 문항은 1점부터 4점까지 점수를 매기는데, 다른 테스트와 달리 점수가 높을수록 우울증의 정도가 심한 것으로 해석 된다는 점! 꼭 기억해 두세요!! 원점수에 1.25를 곱해서 SDS 지표를 계산하고, 이 지표가 50점 이상이면 우울증일 가능성이 높다고 판단해요.
기타 온라인 자가진단 테스트
5. 기타 온라인 자가진단 테스트: 요즘에는 인터넷에서 간편하게 할 수 있는 다양한 우울증 자가진단 테스트들이 많이 있죠? 하지만 이런 테스트들은 전문적인 진단 도구라기보다는 우울감의 정도를 대략적으로 파악하는 데 도움을 주는 참고 자료 정도로 생각하는 것이 좋아요. 결과에 너무 얽매이기보다는, 전문가와의 상담을 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요 하다는 사실! 잊지 마세요~
자가진단 테스트 결과 해석 시 주의사항
자가진단 테스트 결과 해석 시 주의사항:
- 자가진단 테스트는 단지 참고 자료일 뿐, 확정적인 진단이 아니라는 점! 명심하세요!
- 테스트 결과가 우울증일 가능성이 높다고 나왔더라도, 섣불리 자가 진단을 내리지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요 해요.
- 현재의 심리 상태나 주변 환경에 따라 테스트 결과가 달라질 수 있으므로, 여러 번 테스트를 해보고 평균적인 결과를 참고하는 것도 좋은 방법이에요.
- 우울증은 매우 복잡한 질환 이기 때문에, 자가진단 테스트만으로는 정확한 원인과 심각도를 파악하기 어려워요.
- 자가진단 테스트 결과에 지나치게 불안해하거나 좌절하지 마세요. 전문가의 도움을 받으면 충분히 극복할 수 있답니다!
각 테스트의 장단점 비교
각 테스트의 장단점 비교:
| 테스트 | 장점 | 단점 |
|---|---|---|
| PHQ-9 | 간편하고 신뢰도 높음 | 세부적인 증상 파악 어려움 |
| BDI | 다양한 증상 평가 가능 | 시간이 다소 소요됨 |
| CES-D | 지역사회 우울증 선별에 유용 | PHQ-9, BDI보다 정확도 다소 낮음 |
| Zung SDS | 우울감 외 신체 증상까지 평가 | 점수 해석 방식이 다름 |
| 온라인 테스트 | 접근성 용이 | 신뢰도 및 타당도 검증 필요 |
자, 이렇게 다양한 우울증 자가진단 테스트의 종류와 해석 방법, 그리고 주의사항까지 꼼꼼하게 알아봤는데요, 어떠셨나요? 도움이 좀 되셨나요? 자가진단 테스트는 우울증의 가능성을 파악하는 데 유용한 도구이지만, 정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요 하다는 점! 다시 한번 강조 드리고 싶어요! 다음에는 자가진단의 한계와 전문가 도움의 필요성에 대해 자세히 알아볼게요! 기대해 주세요~!
자가진단의 한계와 전문가 도움의 필요성
자가진단 테스트, 해보셨나요? 인터넷에서 쉽게 접할 수 있어서 심심풀이로 해보는 분들도 많으실 거예요~? 🤔 하지만 자가진단 테스트, 생각보다 함정이 많다는 사실! 알고 계셨나요?! 자가진단은 말 그대로 '스스로' 진단하는 도구일 뿐, 전문가의 진단을 대체할 수는 없답니다 . 마치 감기 기운이 있다고 해서 스스로 감기약을 처방하는 것과 같다고 할까요? 😥 자가진단의 한계와 전문가의 도움이 왜 필요한지, 지금부터 꼼꼼하게 살펴보도록 하겠습니다!
자가진단 테스트의 표준화된 질문과 한계
우선, 자가진단 테스트는 대부분 표준화된 질문들 을 사용합니다. 예를 들어, PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)는 우울증의 심각도를 측정하는 9개의 질문으로 구성되어 있죠. 각 질문에 대해 "전혀 없음", "며칠", "1주일 이상", "거의 매일"과 같은 척도로 답변하게 되고, 점수를 합산하여 우울증의 정도를 판단하게 됩니다. 벡 우울척도(BDI, Beck Depression Inventory)도 비슷한 원리로, 21개의 문항으로 우울증상을 평가합니다. 하지만 사람의 감정과 경험은 숫자로 딱! 떨어지게 측정하기 어렵다 는 게 문제입니다. 😫 같은 질문에 대해서도 개인의 해석이나 상황에 따라 답변이 달라질 수 있기 때문 이죠. 게다가 우울증은 단순히 '기분이 안 좋다'는 것 이상으로 복잡한 질환 이라는 점!! 잊지 마세요!
다른 질환과의 감별 어려움
두 번째로, 자가진단 테스트는 다른 질환과의 감별이 어렵다 는 한계가 있습니다. 우울증과 비슷한 증상을 보이는 질환은 생각보다 많습니다. 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 만성 피로 증후군 등이 대표적인 예죠. 이러한 질환들은 우울감, 피로감, 무기력함 등 우울증과 유사한 증상을 유발할 수 있어 자가진단만으로는 정확한 원인을 파악하기 어렵습니다 . 전문가들은 신체 검사, 혈액 검사, 심리 검사 등 다양한 검사를 통해 질환을 감별 하고 정확한 진단을 내립니다. 자가진단 테스트만 믿고 다른 질환의 가능성을 간과한다면?! 치료 시기를 놓치거나 잘못된 치료를 받을 수도 있다는 사실! 😱 정말 위험천만하죠?!
우울증 유형 구분의 어려움
세 번째, 자가진단 테스트는 우울증의 유형을 구분하기 어렵습니다 . 우울증은 크게 주요 우울 장애, 지속성 우울 장애(기분부전장애), 계절성 정동 장애 등 다양한 유형으로 나뉘는데요, 각 유형에 따라 증상, 경과, 치료 방법이 다르기 때문에 정확한 유형을 파악하는 것이 중요 합니다. 하지만 자가진단 테스트만으로는 이러한 유형을 구분하기 어렵고, 따라서 적절한 치료 계획을 세우는 것도 어려워지죠. 전문가는 환자의 증상, 병력, 생활 환경 등을 종합적으로 고려하여 우울증의 유형을 진단하고, 그에 맞는 맞춤 치료를 제공합니다. 마치 옷을 맞추듯이 말이죠! 😉
객관적인 평가의 어려움
마지막으로, 자가진단 테스트는 객관적인 평가가 어렵습니다 . 자가진단은 자신의 주관적인 판단에 의존하기 때문에 객관적인 평가가 어렵습니다. 특히 우울증이 심한 경우에는 자신의 상태를 제대로 인지하지 못하거나, 증상을 축소해서 보고하는 경우도 있죠 . 반대로, 정상적인 감정 기복을 우울증으로 오해하는 경우도 있습니다. 😭 전문가는 객관적인 시각으로 환자의 상태를 평가하고, 필요한 경우 가족이나 주변 사람들의 의견을 참고하여 진단의 정확도를 높입니다. 셜록 홈즈처럼 날카로운 추리력을 발휘한다고 할까요? 😎
전문가 도움의 필요성
자, 이제 자가진단 테스트의 한계, 확실히 아시겠죠? 자가진단 테스트는 우울증의 가능성을 확인하는 '첫걸음' 정도로 생각하시면 됩니다! 만약 자가진단 테스트 결과 우울증이 의심된다면?! 주저하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다! 정신건강의학과 전문의, 임상심리사 등 전문가들은 과학적이고 체계적인 방법으로 우울증을 진단하고 치료합니다. 약물치료, 인지행동치료, 대인관계치료 등 다양한 치료법을 통해 우울증을 극복하고 건강한 삶을 되찾을 수 있도록 도와줍니다 . 혼자서 끙끙 앓지 마시고, 전문가의 손길을 믿고 밝은 내일을 향해 나아가세요! ✨ 응원합니다! 😊
우울증 극복을 위한 생활 습관 개선
휴, 우울증 자가진단 테스트까지 해보셨으니 이제 좀 마음이 착잡하실 수도 있겠네요? 하지만 너무 걱정 마세요! 자가진단은 참고용일 뿐, 정확한 진단은 아니니까요! 이제부터 중요한 건 바로 '어떻게 하면 기분이 나아질까?' 하는 거예요! ^^ 생활 습관을 조금만 바꿔도 우울감을 관리하고 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 마치 엉킨 실타래를 하나씩 풀어내듯, 차근차근 함께 살펴보도록 해요!
햇빛, 당신의 마법의 치료제?!
햇빛은 정말 마법같은 효과를 가지고 있어요. 햇빛을 받으면 우리 몸에서 세로토닌 이라는 행복 호르몬 분비가 촉진되는데, 이게 기분을 좋게 만들어주는 일등 공신이거든요! 연구에 따르면, 10,000lux 정도의 밝은 빛에 30분 정도 노출되면 Seasonal Affective Disorder(SAD), 계절성 정서 장애, 일종의 겨울 우울증 에도 효과가 있다고 해요! 매일 햇빛을 쬐는 습관, 생각보다 훨씬 중요하답니다?! 점심시간에 잠깐 산책을 하거나, 주말에 공원에서 햇빛을 즐겨보는 건 어떠세요? 따스한 햇살 아래에서 비타민 D도 합성하고, 우울감도 날려버리고! 일석이조, 아니 삼조?! ^^
운동, 생각보다 훨씬 강력한 무기!
"아, 운동이요? 힘든데..." 이런 생각 드시는 분들 많으시죠? 하지만 운동은 정말 마법과 같은 효과를 가지고 있어요! 규칙적인 운동은 엔도르핀 분비를 촉진시켜 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어준답니다. 꼭 헬스장에 갈 필요는 없어요! 가볍게 걷기, 조깅, 수영, 요가 등 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요. 일주일에 3회, 30분 이상의 중강도 유산소 운동은 우울 증상 개선에 효과적이라고 알려져 있어요. 처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 운동의 즐거움을 느끼실 수 있을 거예요! "Runner's High"라는 말, 들어보셨죠? 운동 후에 느껴지는 희열감을 말하는데, 이게 바로 엔도르핀 덕분이랍니다!
수면, 몸과 마음의 재충전 시간!
잠이 보약이라는 말, 괜히 있는 말이 아니죠?! 충분하고 규칙적인 수면은 신체 리듬을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 매우 중요해요. 하지만 우울증이 있는 경우, 불면증이나 과다 수면 에 시달리는 경우가 많죠.ㅠㅠ 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 잠자리에 들기 전 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요. 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 편안한 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있답니다. 수면 환경을 개선하는 것도 중요해요! 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도와 습도를 유지하는 것도 숙면에 도움이 된답니다. 수면의 질이 높아지면, 낮 동안의 활력도 높아지고 우울감도 줄어들 거예요~?
건강한 식단, 몸도 마음도 건강하게!
혹시 "내가 먹는 것이 곧 나"라는 말 들어보셨나요? 우리가 먹는 음식은 우리의 몸뿐만 아니라 마음에도 영향을 미친답니다! 균형 잡힌 식단은 신체 기능을 향상시키고 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줘요. 특히, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 마그네슘, 트립토판 등은 우울증 예방 및 치료에 도움이 된다고 알려져 있답니다! 연어, 고등어, 견과류, 과일, 채소 등을 충분히 섭취하고, 가공식품, 인스턴트식품, 과도한 설탕 섭취는 피하는 것이 좋겠죠? 건강한 식단은 몸도 마음도 건강하게 만들어 줄 거예요! ^^
사회적 지지, 마음의 짐을 나누는 힘!
힘들 때 혼자 끙끙 앓는 것보다 누군가에게 털어놓는 것이 훨씬 도움이 된다는 사실, 알고 계시죠? 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들과의 소통은 정서적 안정감을 제공하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 준답니다. 마음을 터놓고 이야기할 수 있는 사람이 있다는 것만으로도 큰 위로가 되고 힘이 될 수 있어요! 만약 주변에 이야기하기 힘든 상황이라면, 전문가의 도움 을 받는 것도 좋은 방법이에요. 심리 상담이나 정신과 치료를 통해 전문적인 도움을 받을 수 있답니다. 혼자 힘들어하지 마세요! 주변에 도움을 요청하고 마음의 짐을 나누는 것도 우울증 극복에 큰 힘이 될 수 있다는 것을 기억하세요!
스트레스 관리, 마음의 평화를 찾아서!
스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 특히 우울증과는 아주 밀접한 관련이 있어요. 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 우울증 예방 및 극복에 필수적이랍니다! 명상, 요가, 심호흡, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아보세요. 스트레스 상황에 효과적으로 대처하는 방법을 배우는 것도 중요해요. 인지행동치료(CBT) 와 같은 심리치료는 스트레스 관리 및 대처 능력 향상에 도움을 줄 수 있답니다! 스트레스를 잘 관리하면 마음의 평화를 찾고 우울증을 이겨낼 수 있을 거예요!
긍정적인 사고, 마음의 햇살을 비추다!
"세상에 안 좋은 일만 있을까요?" 물론 아니죠! 긍정적인 사고는 어려운 상황에서도 희망을 잃지 않고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줘요. 매일 감사한 일들을 적어보거나, 좋은 기억들을 떠올려 보세요. 작은 것에도 감사하는 마음을 가지면 세상이 다르게 보일 거예요! 긍정적인 자기 대화를 통해 자신감을 높이는 것도 중요해요. "나는 할 수 있다!", "나는 소중한 사람이다!"와 같이 자신을 격려하는 말들을 해보세요. 긍정적인 사고는 마음의 햇살을 비추고 우울증의 어둠을 밝혀줄 거예요! ^^
자, 이렇게 우울증 극복을 위한 생활 습관 개선에 대해 알아봤는데요, 어떠셨나요? 생각보다 어렵지 않죠?! 작은 변화들이 모여 큰 변화를 만들어낼 수 있다는 것을 기억하세요. 꾸준한 노력과 함께라면 분명 우울증을 이겨내고 더욱 행복한 삶을 살 수 있을 거예요!
휴, 오늘 우울증 초기 증상과 자가진단 에 대해 꽤 깊이 있게 알아봤네요. 어떠셨어요? 조금 도움이 되셨나요? 사실 자가진단 테스트 는 우울증 여부를 확정짓는 진단 도구는 아니라는 점, 꼭 기억해주셨으면 해요. 단지, '어? 나 혹시?' 하고 생각해 볼 수 있는 시작점 같은 거죠. 마치 감기에 걸린 것 같아 체온계로 열을 재보는 것처럼요. 열이 난다고 해서 무조건 독감은 아니잖아요? 그렇듯 우울감 이 있다고 해서 모두 우울증은 아니랍니다. 하지만 계속해서 마음이 답답하고 일상생활이 힘들어진다면 , 혼자 끙끙 앓지 마시고 전문가의 도움을 받는 게 제일 중요 해요. 주변에 이야기 나눌 친구, 가족이 있다면 더 좋고요. 따뜻한 차 한잔 마시면서 마음을 편안하게 돌보는 시간, 오늘부터 가져보는 건 어떨까요?
