퇴행성 관절염 증상과 무릎·고관절 통증 진행 단계 정리해보기

 

나이가 들수록 여기저기 쑤시는 건 당연한 걸까요? 특히 퇴행성 관절염 은 저를 포함한 많은 분들이 겪는 고통 인데요.

저도 얼마 전부터 계단을 오르내릴 때 무릎 이 시큰거리고, 심지어 고관절 까지 뻐근한 느낌이 들더라고요. 처음에는 대수롭지 않게 넘겼지만, 점점 통증이 심해져서 일상생활이 불편해질 정도 였습니다.

그래서 오늘은 저와 같은 고민을 가진 분들을 위해 퇴행성 관절염 의 증상과 무릎 및 고관절 통증 진행 단계를 자세히 정리해보고, 자가 진단 및 관리법까지 공유 해 보려고 합니다. 함께 건강한 관절을 지켜봐요!

 

 

퇴행성 관절염이란?

어느 날 문득, 계단을 오르내릴 때 무릎이 찌릿하거나, 아침에 일어났을 때 뻣뻣한 느낌이 오래 지속된다면, 퇴행성 관절염을 의심해 볼 필요가 있습니다. 저 또한 그랬으니까요. 처음에는 '그냥 좀 뻐근한가?' 하고 넘겼는데, 시간이 지날수록 통증이 심해져서 병원을 찾았더니 퇴행성 관절염 초기라는 진단을 받았습니다. 그때 얼마나 당황했는지 모릅니다.

퇴행성 관절염 은 말 그대로 관절이 ' 퇴행성 ' 변화를 겪으면서 발생하는 질환입니다. 우리 몸의 관절은 뼈와 뼈 사이를 부드럽게 연결해 주는 연골 이라는 조직으로 덮여 있는데, 이 연골이 시간이 지나면서 점점 닳아 없어지거나 손상되면서 염증과 통증을 유발하는 것이죠. 마치 오래 사용한 기계 부품이 닳아서 제 기능을 못 하게 되는 것과 비슷한 이치라고 생각하시면 이해하기 쉬우실 겁니다.

퇴행성 관절염의 원인

퇴행성 관절염, 왜 생기는 걸까요?

퇴행성 관절염의 가장 큰 원인은 역시 ' 나이 '입니다. 연골은 시간이 지날수록 자연스럽게 노화되고, 손상되기 쉬워지기 때문입니다. 실제로 50대 이상이 되면 퇴행성 관절염 발병률이 급격히 높아지는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 나이 외에도 다양한 요인들이 퇴행성 관절염 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 퇴행성 관절염 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 부모님이나 형제자매 중에 퇴행성 관절염을 앓고 있는 사람이 있다면, 본인도 주의해야 합니다.
• 비만: 과체중은 관절에 가해지는 부담을 증가시켜 연골 손상을 가속화합니다. 특히 무릎 관절은 체중을 지탱하는 역할을 하기 때문에, 비만은 퇴행성 관절염의 주요 위험 요인으로 꼽힙니다.
• 과도한 관절 사용: 운동선수나 반복적인 작업을 하는 직업을 가진 사람들은 관절을 과도하게 사용하여 연골 손상을 유발할 수 있습니다. 저도 한때 운동을 너무 무리하게 했던 것이 후회되기도 합니다.
• 관절 부상: 과거에 관절 부상을 입은 경험이 있다면, 퇴행성 관절염 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 연골이나 인대 손상은 관절의 안정성을 떨어뜨리고, 퇴행성 변화를 촉진할 수 있기 때문입니다.
• 기타 질환: 류마티스 관절염, 통풍, 감염성 관절염 등 다른 관절 질환이 있는 경우 퇴행성 관절염으로 이어질 가능성이 있습니다.

퇴행성 관절염 발생 부위

퇴행성 관절염, 어디에 잘 생길까요?

퇴행성 관절염은 우리 몸의 모든 관절에서 발생할 수 있지만, 특히 체중 부하가 많이 걸리는 무릎, 엉덩이(고관절), 척추 등에 흔하게 발생합니다. 손가락이나 발가락 관절에도 발생할 수 있으며, 드물게 어깨나 팔꿈치 관절에도 나타날 수 있습니다.

• 무릎 관절: 무릎은 우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나이며, 체중을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 퇴행성 관절염이 가장 흔하게 발생하는 부위이기도 합니다. 무릎 관절염은 계단을 오르내릴 때, 앉았다 일어설 때 통증을 유발하며, 심한 경우 보행에도 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 고관절: 고관절은 엉덩이 관절이라고도 하며, 골반과 대퇴골을 연결하는 관절입니다. 고관절 퇴행성 관절염은 다리를 움직일 때 사타구니나 엉덩이 부위에 통증을 유발하며, 심한 경우 다리를 절게 될 수도 있습니다.
• 척추: 척추는 우리 몸의 기둥 역할을 하며, 뼈와 뼈 사이에 디스크라는 연골 조직이 있습니다. 척추 퇴행성 관절염은 디스크가 닳아 없어지거나 손상되면서 허리 통증, 다리 저림 등을 유발할 수 있습니다.

퇴행성 관절염 발병률

퇴행성 관절염, 얼마나 많은 사람들이 앓고 있을까요?

퇴행성 관절염은 전 세계적으로 매우 흔한 질환입니다. 정확한 통계는 국가마다 다르지만, 일반적으로 60세 이상 인구의 절반 이상이 퇴행성 관절염을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 우리나라에서도 퇴행성 관절염 환자 수가 꾸준히 증가하는 추세이며, 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2021년 퇴행성 관절염으로 병원을 찾은 환자는 약 400만 명에 달합니다. 특히 고령화 사회로 접어들면서 퇴행성 관절염 환자 수는 더욱 늘어날 것으로 예상됩니다.

퇴행성 관절염 방치의 위험성

퇴행성 관절염, 방치하면 어떻게 될까요?

퇴행성 관절염을 방치하면 통증이 점점 심해지고, 관절 기능이 저하되어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 심한 경우 보행 장애, 수면 장애, 우울증 등으로 이어질 수도 있습니다. 또한, 통증을 피하기 위해 활동량을 줄이게 되면 근육이 약화되고, 체중이 증가하면서 관절에 더 많은 부담을 주게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다. 따라서 퇴행성 관절염은 조기에 발견하여 적절한 치료와 관리를 받는 것이 매우 중요합니다. 저도 초기에 병원을 찾은 덕분에 꾸준한 관리와 치료를 통해 증상이 악화되는 것을 막을 수 있었습니다.

퇴행성 관절염은 완치가 어려운 질환이지만, 꾸준한 관리와 치료를 통해 통증을 완화하고, 관절 기능을 유지하며, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 다음 장에서는 퇴행성 관절염의 대표적인 증상인 무릎 통증이 어떻게 단계별로 변화하는지, 그리고 고관절 통증은 어떤 특징을 보이는지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

무릎 통증의 단계별 변화

무릎 통증 , 정말 겪어본 사람만이 그 고통을 알 수 있죠. 저도 한때 무릎 때문에 걷는 것조차 힘들었던 적이 있어서 그 고통을 너무나 잘 압니다. 퇴행성 관절염으로 인한 무릎 통증 은 그 진행 단계에 따라 양상과 정도가 다르게 나타나는데요, 이 변화를 제대로 이해하는 것이 중요합니다. 왜냐하면, 각 단계에 맞는 적절한 관리와 치료 를 통해 통증을 완화하고 진행을 늦출 수 있기 때문입니다.

초기 단계: 뻐근함과 가벼운 통증

초기에는 무릎이 뻣뻣하게 느껴지거나, 오래 걷거나 운동 후 가끔씩 욱신거리는 정도의 가벼운 통증이 나타납니다. 특히 아침에 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 뻐근함을 느끼는 경우가 많습니다. 이 시기에는 통증이 심하지 않아 대수롭지 않게 여기고 방치하기 쉬운데요, 이때 적절한 관리 를 시작하는 것이 중요합니다.

• 주요 증상:
  • 무릎의 뻐근함
  • 가벼운 통증 (운동 후 또는 장시간 활동 후)
  • 아침에 일어났을 때 뻣뻣함
• 자가 관리법:
  • 규칙적인 스트레칭: 무릎 주변 근육의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 가벼운 운동: 걷기, 수영 등 무릎에 부담을 주지 않는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
  • 체중 관리: 과체중은 무릎에 가해지는 부담을 증가시키므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
  • 찜질: 통증이 있을 때는 냉찜질이나 온찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.

중기 단계: 통증 빈도 증가와 움직임 제한

중기에 접어들면 통증의 빈도가 잦아지고 강도도 세집니다. 평소에도 무릎이 시큰거리고, 계단을 오르내리거나 앉았다 일어설 때 통증이 심해지는 것을 느낄 수 있습니다. 무릎을 완전히 굽히거나 펴는 것이 어려워지고, 무릎에서 '덜거덕'거리는 소리가 나기도 합니다. 심한 경우, 무릎에 물이 차는 부종이 생길 수도 있습니다.

• 주요 증상:
  • 통증 빈도 및 강도 증가
  • 계단 오르내리기, 앉았다 일어서기 시 통증 심화
  • 무릎 움직임 제한 (완전히 굽히거나 펴기 어려움)
  • 무릎에서 '덜거덕'거리는 소리
  • 무릎 부종
• 자가 관리법 및 치료:
  • 소염진통제 복용: 통증 완화를 위해 의사의 처방에 따라 소염진통제를 복용할 수 있습니다.
  • 물리 치료: 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 통증을 완화하고 관절 기능을 개선할 수 있습니다.
  • 주사 치료: 스테로이드 주사, 히알루론산 주사 등을 통해 통증을 완화하고 관절 윤활액을 보충할 수 있습니다. (단, 주사 치료는 일시적인 효과만 있을 수 있으며, 반복적인 사용은 부작용을 초래할 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.)
  • 보조기 착용: 무릎 보호대 등을 착용하여 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

말기 단계: 극심한 통증과 변형

말기에는 가만히 있어도 통증이 느껴질 정도로 통증이 극심해집니다. 밤에 잠을 이루기 힘들 정도로 통증이 심할 수도 있습니다. 무릎 관절의 변형이 눈에 띄게 나타나고, 다리가 O자형으로 휘어지는 경우도 있습니다. 일상생활이 어려워지고, 보행 장애가 심해져 지팡이나 휠체어 없이는 이동이 힘들어질 수 있습니다.

• 주요 증상:
  • 극심한 통증 (가만히 있어도 통증)
  • 밤에 잠을 이루기 힘들 정도의 통증
  • 무릎 관절 변형 (O자형 다리)
  • 일상생활 어려움
  • 보행 장애
• 치료:
  • 수술적 치료: 말기에는 비수술적 치료로는 효과를 보기 어렵기 때문에 인공관절 치환술과 같은 수술적 치료를 고려해야 합니다. 인공관절 치환술은 손상된 관절을 제거하고 인공 관절로 대체하는 수술로, 통증 완화와 관절 기능 회복에 효과적입니다.

개인적인 경험을 바탕으로 드리는 조언

저도 무릎 통증으로 고생하면서 여러 병원을 다녀보고, 다양한 치료를 받아봤습니다. 초기에는 파스 붙이고, 찜질하는 정도로 버텼지만, 점점 통증이 심해져서 일상생활이 어려워지더라고요. 그때 병원에 가서 정확한 진단을 받고, 꾸준히 치료를 받았더니 통증이 많이 완화되었습니다.

무엇보다 중요한 것은 조기 진단과 꾸준한 관리 입니다. 무릎 통증이 느껴진다면 참지 말고 병원에 가서 진료를 받아보세요. 그리고 의사의 지시에 따라 적절한 치료를 받고, 꾸준히 운동과 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

통증 정도를 숫자로 표현해보기

통증을 객관적으로 평가하기 위해 통증 등급을 사용하기도 합니다. 0은 통증이 없는 상태, 10은 상상할 수 있는 최악의 통증이라고 가정했을 때, 각 단계별 통증 정도를 숫자로 표현해 볼 수 있습니다.

• 초기: 1-3
• 중기: 4-7
• 말기: 8-10

물론 개인차가 있겠지만, 이처럼 숫자를 통해 통증 정도를 표현하면 의사에게 자신의 상태를 더 정확하게 전달할 수 있습니다.

무릎 건강, 미리미리 챙기세요!

무릎 통증은 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 요인입니다. 미리미리 무릎 건강 을 챙겨서 건강하고 활기찬 삶을 유지하시길 바랍니다. 규칙적인 운동, 적절한 체중 유지, 바른 자세 유지 등 평소 생활 습관을 개선하는 것만으로도 무릎 건강을 지킬 수 있습니다.

 

고관절 통증의 특징

고관절 통증, 정말 겪어보지 않은 사람은 그 고통을 상상하기 어려울 겁니다. 저 역시 꽤 오랫동안 고관절 통증으로 고생했는데요. 처음에는 단순히 뻐근한 느낌이 드는 정도였지만, 시간이 지날수록 걷는 것조차 힘들어지더라고요. 그래서 오늘은 제가 직접 겪었던 고관절 통증의 특징과 함께, 여러분이 혹시 겪고 있을지 모르는 증상들을 꼼꼼하게 짚어보려고 합니다.

통증 부위

고관절 통증은 엉덩이에서만 느껴지는 것이 아닙니다. 많은 분들이 엉덩이 통증과 함께 허벅지, 심지어 무릎까지 통증을 느끼곤 합니다. 저 또한 처음에는 무릎이 아파서 정형외과를 찾았는데, 알고 보니 원인은 고관절에 있었다는 사실!

고관절은 엉덩이뼈와 대퇴골을 연결하는 부위로, 우리 몸의 중심축 역할을 합니다. 따라서 고관절에 문제가 생기면 주변 근육과 신경에 영향을 미쳐 다양한 부위에서 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 고관절의 앞쪽(서혜부)에 통증이 느껴진다면, 고관절 문제일 가능성이 높다고 하네요.

통증으로 인한 어려움

고관절 통증은 일상생활 속 다양한 자세와 움직임에 영향을 미칩니다. 특히 걷거나 계단을 오르내릴 때, 장시간 앉아 있을 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 심지어 옆으로 누워서 잠을 잘 때 통증 때문에 잠을 설치는 분들도 계시죠. 저 또한 밤에 통증 때문에 몇 번이나 깨곤 했답니다.

고관절 통증은 단순히 불편한 정도를 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 좋아하는 운동을 할 수 없고, 편안하게 잠을 잘 수도 없으니 말이죠. 그래서 초기에 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

고관절 통증의 다양한 원인

고관절 통증의 원인은 다양합니다. 퇴행성 관절염, 대퇴골두 무혈성 괴사, 고관절 충돌 증후군, 점액낭염 등 다양한 질환들이 고관절 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 퇴행성 관절염은 노화로 인해 연골이 닳아 없어지면서 발생하는 질환으로, 60대 이상에서 흔하게 나타납니다.

저 역시 퇴행성 관절염 진단을 받았는데요. 처음에는 '설마 내가?'라는 생각도 들었지만, 나이가 들면서 관절도 닳아가는 건 어쩔 수 없나 봅니다. 하지만 꾸준한 관리와 치료를 통해 통증을 완화하고 일상생활을 유지할 수 있다는 희망을 얻었습니다.

자가 진단 체크리스트

다음은 고관절 통증을 의심해볼 수 있는 자가 진단 체크리스트입니다. 하나라도 해당된다면 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

• 엉덩이, 허벅지, 무릎 부위에 통증이 있다.
• 걷거나 계단을 오르내릴 때 통증이 심해진다.
• 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 통증이 느껴진다.
• 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 자세가 불편하다.
• 밤에 통증 때문에 잠을 설치는 경우가 있다.
• 고관절 부위를 누르면 통증이 느껴진다.
• 다리 길이가 다르거나 걸음걸이가 부자연스럽다.

병원 검사

고관절 통증으로 병원을 방문하면 의사는 먼저 환자의 증상과 병력을 꼼꼼하게 확인합니다. 이후 신체 검사를 통해 고관절의 움직임 범위와 통증 부위를 확인하고, 필요한 경우 X-ray, MRI 등의 영상 검사를 시행합니다.

X-ray 검사는 뼈의 상태를 확인하는 데 유용하며, MRI 검사는 연골, 인대, 근육 등 연부 조직의 이상을 확인하는 데 효과적입니다. 또한 혈액 검사를 통해 염증 수치를 확인하고, 다른 질환과의 감별 진단을 하기도 합니다.

고관절 통증 치료

고관절 통증의 치료는 원인 질환과 통증 정도에 따라 달라집니다. 초기에는 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등 보존적 치료를 시행합니다. 약물 치료는 소염진통제, 근육 이완제 등을 사용하여 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 물리 치료는 온열 치료, 전기 치료, 초음파 치료 등을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선합니다.

주사 치료는 통증 부위에 직접 약물을 주입하여 통증을 완화하는 방법입니다. 스테로이드 주사, 히알루론산 주사 등이 사용되며, 통증 완화 효과가 빠르다는 장점이 있습니다. 하지만 주사 치료는 일시적인 효과만 있을 수 있으며, 반복적인 사용은 부작용을 유발할 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.

보존적 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화되는 경우에는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료는 관절 내시경 수술, 인공 고관절 치환술 등이 있으며, 환자의 상태와 질환의 정도에 따라 적절한 수술 방법을 선택합니다.

인공 고관절 치환술

인공 고관절 치환술은 손상된 고관절을 인공 관절로 대체하는 수술입니다. 퇴행성 관절염, 대퇴골두 무혈성 괴사 등으로 인해 고관절 기능이 심각하게 손상된 경우에 고려할 수 있습니다. 저 역시 인공 고관절 치환술을 고민하기도 했는데요. 수술 후 통증이 사라지고 정상적인 보행이 가능해진다는 장점이 있지만, 수술 후 감염, 탈구 등의 합병증이 발생할 수 있다는 단점도 있습니다.

따라서 인공 고관절 치환술은 신중하게 결정해야 하며, 수술 전 충분한 상담과 검사를 통해 수술의 장단점을 정확하게 파악해야 합니다. 또한 수술 후 꾸준한 재활 치료를 통해 관절 기능을 회복하고 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.

통증 완화 생활 습관

고관절 통증을 완화하고 악화를 예방하기 위해서는 일상생활 속에서 꾸준한 관리가 필요합니다. 다음은 제가 실천하고 있는 고관절 통증 완화를 위한 생활 습관입니다.

• 적정 체중 유지: 과체중은 고관절에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하고, 다리를 꼬는 습관은 피하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 고관절 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 수영, 걷기, 요가 등이 고관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 고관절 주변 근육을 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 무리한 활동 피하기: 장시간 서 있거나 무거운 물건을 드는 등 고관절에 무리를 주는 활동은 피하는 것이 좋습니다.
• 따뜻하게 유지하기: 고관절 부위를 따뜻하게 유지하여 혈액 순환을 개선하는 것이 좋습니다.
• 찜질: 통증이 심할 때는 냉찜질이나 온찜질을 하여 통증을 완화할 수 있습니다.

나만의 통증 관리 노하우

저는 고관절 통증 관리를 위해 다음과 같은 방법들을 실천하고 있습니다.

• 매일 아침 스트레칭: 잠자리에서 일어나기 전 간단한 스트레칭을 통해 고관절 주변 근육을 이완시켜줍니다.
• 수영: 일주일에 2~3회 수영을 통해 고관절에 부담을 주지 않으면서 전신 근력을 강화합니다.
• 걷기: 매일 30분 이상 걷기를 통해 고관절 주변 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다.
• 찜질: 통증이 심할 때는 따뜻한 물에 몸을 담그거나 찜질팩을 이용하여 고관절 부위를 따뜻하게 해줍니다.
• 진통제 복용: 통증이 심할 때는 의사의 처방에 따라 진통제를 복용합니다.

고관절 통증은 누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 질환이지만, 꾸준한 관리와 치료를 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 포기하지 마시고 적극적으로 치료에 임하시면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 겁니다. 저 또한 여러분을 응원하겠습니다!

 

자가 진단 및 관리법

저도 퇴행성 관절염 때문에 고생을 꽤나 했었는데요, 병원에 가기 전에 '혹시 나도…?' 하는 마음에 인터넷을 엄청 찾아봤던 기억이 납니다. 그래서 오늘은 여러분도 집에서 스스로 상태를 체크해보고, 미리 관리할 수 있는 방법들을 공유해볼까 합니다.

자가 진단: 내 무릎과 고관절은 괜찮을까?

물론, 정확한 진단은 병원에서 받아야 하지만, 몇 가지 질문에 답해보면서 대략적인 상태를 가늠해볼 수 있습니다.

• 계단을 오르내릴 때 무릎이 쑤시거나 아픈가요? 특히 내려갈 때 더 심한가요? ( 퇴행성 관절염 초기 증상 일 수 있습니다.)
• 오래 앉아 있다가 일어설 때 무릎이나 고관절이 뻣뻣하게 굳는 느낌이 드나요?
• 무릎을 굽히거나 펼 때 '뚝' 소리가 나거나, 뭔가 걸리는 느낌이 있나요?
• 고관절 부위가 뻐근하고, 양반다리를 하기가 불편한가요? 심할 경우 다리를 꼬는 자세도 힘들 수 있습니다.
• 날씨가 흐리거나 비가 오기 전에 무릎이나 고관절이 더 아픈가요? (기압 변화에 민감하게 반응하는 경우도 있습니다.)
• 걷거나 움직일 때 통증 때문에 절뚝거리게 되나요?
• 밤에 잠자리에 들 때 무릎이나 고관절 통증 때문에 잠을 설치나요?
• 최근 1년 사이에 체중이 급격하게 늘었나요? (과체중은 관절에 부담을 줍니다.)
• 과거에 무릎이나 고관절 부위에 부상을 입은 적이 있나요?
• 가족 중에 퇴행성 관절염을 앓고 있는 사람이 있나요? ( 유전적인 요인 도 영향을 미칠 수 있습니다.)

위 질문들 중 3개 이상 해당된다면, 퇴행성 관절염을 의심해보고 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 특히, 통증이 심해지거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 더 이상 미루지 마세요!

생활 속 관리법: 통증을 줄이고 악화를 막는 방법

저도 병원에서 진단받고 나서 의사 선생님께 꾸준히 관리하는 것이 중요하다고 들었습니다. 그래서 그때부터 지금까지 나름대로 열심히 노력하고 있는데요, 몇 가지 팁을 드리자면…

1. 체중 관리 : 이건 정말 중요합니다! 체중 1kg이 늘어날 때마다 무릎에 가해지는 하중은 3~5배 증가 한다고 합니다. 정상 체중을 유지하는 것만으로도 관절 부담을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다. 저도 살을 빼고 나니 확실히 무릎이 덜 아프더라고요.
2. 규칙적인 운동 : "아픈데 어떻게 운동을 해?"라고 생각할 수도 있지만, 적절한 운동은 오히려 관절 주변 근육을 강화시켜 관절을 보호하고 통증을 줄여줍니다. 다만, 무리한 운동은 오히려 악영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
   • 추천 운동 :
     • 걷기 : 가장 기본적인 운동이지만, 꾸준히 하면 효과가 좋습니다. 저는 하루에 30분 정도 공원을 걷거나, 집 근처를 산책합니다.
     • 수영 : 물속에서는 체중 부담이 적기 때문에 관절에 무리를 주지 않고 운동할 수 있습니다.
     • 자전거 타기 : 평지에서 가볍게 타는 것은 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서 하체 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
     • 스트레칭 : 관절의 유연성을 유지하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 특히, 운동 전후에 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
   • 피해야 할 운동 :
     • 등산 : 오르막길과 내리막길 모두 무릎에 큰 부담을 줍니다.
     • 계단 오르내리기 : 퇴행성 관절염 환자에게는 좋지 않습니다.
     • 점프 : 무릎에 충격을 주는 운동은 피해야 합니다.
     • 쪼그려 앉기 : 무릎 관절에 압력을 가하는 자세는 피하는 것이 좋습니다.
3. 바른 자세 유지 : 평소 자세도 중요합니다. 구부정한 자세나 다리를 꼬는 자세는 관절에 불균형한 압력을 가해 통증을 악화시킬 수 있습니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋습니다. 서 있을 때도 한쪽 다리에만 무게를 싣지 않도록 주의해야 합니다.
4. 보조기 사용 : 필요에 따라 무릎 보호대나 지팡이를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 무릎 보호대는 관절을 지지해주고 충격을 흡수하여 통증을 줄여줍니다. 지팡이는 체중을 분산시켜 무릎에 가해지는 부담을 덜어줍니다.
5. 온찜질과 냉찜질 : 통증 완화 에 도움이 됩니다. 급성 통증이나 염증이 있을 때는 냉찜질을, 만성적인 통증에는 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 저는 주로 샤워할 때 따뜻한 물로 마사지하거나, 자기 전에 따뜻한 찜질팩을 사용합니다.
6. 식이요법 : 칼슘, 비타민D, 오메가-3 지방산 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이고, 비타민D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 멸치, 우유, 브로콜리, 연어 등을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
7. 약물 치료 : 병원에서 처방받은 약을 꾸준히 복용하는 것도 중요합니다. 진통제나 소염제는 통증을 완화시켜주고, 연골 보호 주사는 연골 손상을 늦춰주는 효과가 있습니다. 다만, 약물은 부작용이 있을 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 복용해야 합니다.
8. 정기적인 검진 : 아무리 관리를 잘해도 정기적인 검진은 필수입니다. 엑스레이나 MRI 검사를 통해 관절 상태를 확인하고, 적절한 치료 계획을 세워야 합니다. 저는 6개월에 한 번씩 병원에 가서 검진을 받습니다.

생활 속 꿀팁

• 신발 : 굽이 너무 높거나 낮은 신발은 피하고, 쿠션이 좋은 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.
• 집안 환경 : 바닥에 앉는 대신 의자를 사용하고, 미끄럼 방지 매트를 깔아 넘어지는 것을 예방하는 것이 좋습니다.
• 장보기 : 무거운 짐은 카트를 이용하거나, 나눠서 드는 것이 좋습니다.
• 여행 : 장시간 이동할 때는 틈틈이 스트레칭을 해주고, 목적지에 도착해서는 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

마음가짐

퇴행성 관절염은 완치가 어려운 질환이지만, 꾸준히 관리하면 통증을 줄이고 일상생활을 유지할 수 있습니다. 긍정적인 마음으로 적극적으로 치료에 임하는 것이 중요합니다. 저도 처음에는 좌절했지만, 꾸준히 노력한 결과 지금은 통증도 많이 줄고, 예전처럼 활동적인 생활을 할 수 있게 되었습니다. 여러분도 포기하지 마시고, 꾸준히 관리하시면 분명 좋은 결과가 있을 겁니다!

마지막으로

이 글은 저의 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었으며, 모든 사람에게 적용될 수 있는 것은 아닙니다. 반드시 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 치료 및 관리법을 찾는 것이 중요합니다.

 

퇴행성 관절염 과 무릎, 고관절 통증 에 대해 함께 알아봤습니다. 저도 비슷한 경험이 있어서 그런지, 여러분의 고통이 더욱 와닿습니다.

정확한 진단 과 꾸준한 관리 가 정말 중요하다는 것을 잊지 마세요. 통증이 느껴진다면 방치하지 말고, 꼭 병원을 찾아 전문의와 상담하시길 바랍니다.

오늘 정보가 여러분의 건강 관리에 조금이나마 도움이 되었기를 바라며 , 늘 건강하고 활기찬 생활하시길 응원하겠습니다.😊